夏至已过，全国气温持续上升，很多人发现自己膝关节疼痛的次数也跟着多了起来。专家介绍，这与气候多变、冷热交替以及人们外出活动增多等因素有关，但更多还是由于使用膝盖不当导致。专家提醒，夏季进行运动前务必做好热身准备，平时在家也可以通过简单几个动作保护膝盖，同时，还可以通过中医药来进行疗养调理。
冷热交替易复发，登山徒步过劳损
很多“老寒腿”患者会奇怪，平时膝盖疼痛都是出现在低温天气，为什么夏季也会频频发作？广州市海珠区中医医院康复科医护一体化门诊副主任中医师黄奕旻解释，夏季天气炎热，一些人穿着短衣短裤进出空调房，冷热交替突然，或者晚上睡觉时空调温度太低，导致膝盖受到外部冷刺激，造成局部体液循环紊乱，超过人体自身调节和适应的能力，引起疼痛复发甚至加重。
除此之外，夏季人们经常进行一些户外活动，如徒步旅行、登山等，如果过度劳累，或者没有使用正确姿势，也会给膝盖施加过多的负荷，导致膝盖劳损，疼痛加重。
coachingbusiness.xyz久坐不动也是负担
随着年龄的增长，膝关节的软骨会由于不断磨损，出现整体质量下降的趋势，这也就是人们说的“人老腿先老”。黄奕旻介绍，日常生活中，以下四种常见情况容易导致膝盖疼痛，需要引起大家注意：
一是长期使用不正确姿势进行走路或跑步，这样会加剧膝关节损耗，造成软骨磨损严重，还可能诱发关节炎。
二是久坐不动。长时间维持同一坐立姿势，可能会导致腿部气血不畅，同时容易造成关节压力不均，导致关节发炎。
三是长期负重。如果经常背太沉重的背包，会增加膝关节的承重，易造成损伤。
四是经常登高、走台阶，或过度深蹲。虽然爬山对人的呼吸、心血管系统有好处，但对中老年人的膝关节负担较大。因此，中老年人运动时需量力而行。此外，也要避免过度深蹲。
治疗调理膝盖痛，中医有妙招
中医如何治疗和预防膝关节疼痛呢？黄奕旻介绍，专业治疗上，中医会根据患者具体情况，将艾灸、刮痧、推拿、热疗这几种疗法贯通融合，使治疗效果达到“1+1＞N”。“曾经有一个病例，女性，45岁，双膝疼痛一周，活动后疼痛明显，平时还怕冷。经辨证后我们诊断她是寒湿阻痹，给予‘温经散寒，祛湿通络’的治疗方案，进行双膝部温通刮痧治疗。经治疗后，患者疼痛改善明显。”
此外，火龙灸对于治疗膝关节疼痛也有不错效果。火龙灸是用艾绒为主要灸材，以生姜末等药材为底，点燃艾绒后，借助艾绒及生姜等的温热刺激药物作用，发挥扶阳祛寒、温通气血的功效。
除了专业治疗，患者也可以在家通过热敷和艾灸来调理保健：用吴茱萸、紫苏子、芥子、莱菔子、花椒各50克，加上500克海盐做成热敷包，加热后热敷在膝关节处（可反复使用）；艾灸足三里、血海、阴陵泉、鹤顶、内外膝眼、膝阳关，每处施灸20分钟，可起到祛风散寒、温阳止痛的功效。注意老年人皮肤敏感性较低，需谨防烫伤。
日常饮食上，该门诊主任护师戴惠琴建议大家多吃含钙量较高的食品，以及含胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物。含钙量较高的食品有鱼类、虾类、奶制品等；胶原蛋白和氨基葡萄糖的食物有动物软骨、木耳等。中医认为，膝关节病为肝肾亏虚、气血不足，属于本虚标实之证。因此可根据体质辨证选择药食同源的食材煲汤，做成药膳食用，如枸杞子、杜仲、当归、山药、玉竹、龙眼肉、女贞子、桑葚等。
热身运动要做好，居家锻炼可预防
戴惠琴提醒，大家在运动锻炼前，应先活动膝关节，做好热身，使关节得到松弛，以防意外损伤。如果是跑步，要注意节奏平稳，不宜脚步猛然落地，防止对膝关节软骨造成损伤。
平时在家中，大家可以根据自身情况选择以下方法来锻炼膝关节：
1.直腿抬高：取平卧位或者坐位，保持膝关节的伸直状态，用大腿的力量使下肢抬起膝关节保持伸直位，脚尖勾起坚持10秒，每日200次；
2.侧卧外展：取侧卧位，下肢伸直外展，尽可能向上抬到最大限度，缓慢稳力复原，左右体位交替各20次；
3.仰卧抬腿：平躺后两腿伸直，两手自然放于体侧直腿向上抬起，稳力向上保持大腿肌肉收缩，髌骨挺直，抬到约30°时缓慢放下，再交换到另一侧肢体，左右腿交替进行各20次；
4.仰卧蹬车：取平卧位，屈髋屈膝，然后抬起小腿，模拟蹬自行车练习，早晚各一次，每次5分钟。
文 | 聂俗琴图 | 视觉中国天上掉下个ufo
